pompki przysiady

[...] na biceps) a następnie wyciskanie nad głowę i ruch powrotny do wyprostu ramion w dole. Jestem po drugim dniu treningowym. W pierwotnym planie w dniu 1-3 były jeszcze pompki na poręczach, wyeliminowałem je, ponieważ czuję że na dłuższą metę byłoby to zbyt wyczerpujące. Mój obecny rekord na ławie to 100 kg (okrągła liczba i łatwo liczyć [...]

Witam, Proszę o korektę. MC: 105kg , Wl: 70 kg, SQ: 80 kg (CR). Pon: - Przysiady 5x5 - Klatka płasko 5x5 - Wyciskanie zza karku 5x5 - Wyciskanie wąsko 4x 10 8 8 6 - Łydki 4x max Wt: - High Pull 5x5 - Martwy ciąg 5x5 - Wiosło sztangą 5x5 - Drążek 5x5 - Podciąganie wzdłuż tułowia 4x 10 8 8 6 - Biceps 3x 10 8 6 Czw: - Przysiady 5x5 - Klatka płasko [...]

[...] na plecach 5x5 Wiosłowanie podchwytem 5x5 Wyciskanie na ławce skośnej 5x5 Wyciskanie sztangielek siedzać 3x15 Ogólnie jest wzrost siły bo to mój pierwszy plan treningowy, pompki nawet jednej nie potrafiłem zrobić a teraz normalnie robie 5x5. Chciałbym dorzucić gdzieś podciąganie i coś zmienić związku z czym prosze o porady co tu zedytować bo [...]

Trenuję od trzech tygodni. Plan FBW (cel - rozwinięcie mięśni, masa mięśniowa). Ćwiczę trzy dni w tygodniu, dwoma zestawami (1 dzień zestaw X, 2 dzień Y, 3 dzień X i następny tydzień Y itd.). Robię (tak jak jest to zalecane) 2 serie na małe grupy i 3 serie na duże grupy mięśniowe na jednej sesji treningowej. Czyli np. na biceps wychodzi 6 serii w [...]

Witam , bardzo proszę o poradę nie bardzo wiem co robić obecnie jestem w trakcie treningu zamieszczonego poniżej , kończę 3 tydzień , do tego we wtorek i czwartek chodzę na aeroby a mianowicie 45 min na orbitreku , do tej pory od połowy stycznia po treningu jeździłem an rowerze stacjonarnym 25 min. Pod treningiem zamieszczę dietę oraz moje [...]

CEL : masa WAGA: 86 WZROST: 179 WIEK: 18 STAŻ: ok roku z przerwą kilku miesieczną Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x 12/10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12-10 powtórzeń -stały ciężar Pytanie: Czy 3 ćwiczenia to będzie w sam [...]

[...] w waskim chwycie 3x 10, 8, 6 sztanga tric ściaganie linki wyciągu górnego do wyprostu rąk z obrotem na końcu 3x 10, 8, 6 francus na ławce leżąc 3x 10, 8, 6 jak starczy siły pompki na poręczasz 3x max środa plecy martwy ciąg na ugiętych nogach 3 x 12,10,8 dzień dobry 3x 10, 8, 6 sztrugsy ze sztangą 3x stały ciężar ściaganie wyciągu górnego za i [...]

[...] Biceps sztanga łamana stojąc 4x10 unoszenie hantli młotkowe 4x 10 modlitewnik 4x10 Triceps wyciskanie sztangi wąski uchwyt 4x10 francuskie wyciskanie sztangi łamanej 4x12 pompki na poręczach 4x8 wyciąg nachwytem 4x10 wyciąg podchwytem 4x10 Jeżeli chodzi o dietę to raczej staram się obcinać kalorie ( nie jem słodyczy tłuszczów) - 4 - 5 posiłki [...]

Poniedziałek: Plecy + Triceps PLECY: 1.Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 10/8/6/6 2.Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 serie 10/8/6/6 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 15/12/10 4.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 8/8/8+8 5.Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 10/8/6/6 Triceps: 1.Pompki na poręczach 4 serie Max/10/8/6 [...]

[...] 1.Wykroki z wysokiem. 2.Rozstawiona drabinka na sznurkach i bieg przód/tył 3.Nie wiem jak to nazwac(pozycja stojaca,energiczna postawa do przysiadu potem wykonanie jednej pompki,odbicie sie do przysiadu i wyskok) 4.bieg bokserski z hantlami 1kg 5.Ciosy podbródkowe hantle 2kg 6.Zwykle pełne przysiady energicznie jak najwiecej 7.Pozycja do [...]

Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń *Wyciskanie w skosie - 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń *Rozspiętki - 3 serie 10,10,10 powtórzeń -Triceps *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie sztangi - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego (nachwyt) 3 [...]

Sieanko! :D Tak jak w temacie! :) A 1. Przysiady 4x10 2. Martwy ciąg 4x10 3. Wyciskanie hantli na skosie 4x10 4. Wyciskanie na barki w siadzie 4x10 5. Francuskie wyciskanie leżąc 2x10 6. Uginanie ramion na modlitewniku 2x10 B 1. Przysiady 4x10 2. Martwy ciąg 4x10 3. Wyciskanie sztangi na poziomie 4x10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 5. [...]

Witam, mam następujący problem: mianowicie ćwiczę już od 3 i pół miesiąca jednym planem przy którym nic nie zmieniałem, na początku były ładne efekty ale od jakiegoś miesiąca już nic sie nie dzieje ani ze siłą ani masą. Prosiłbym żeby ktoś pomogł mi ulożyć inny plan niż mam teraz ponieważ pytałem sie kolegi który ćwiczy 4 lata i mówił mi żebym [...]

[...] powtorzen) 3)na ławce skosnej klade sie na brzuchu i podnosze hantelki do góry 4 serie (10-8powtorzen) Triceps wyciskanie wąskim uchwytem (progresja cięzaru) 10-8-6-4-2-1 pompki na poręczkach 4 serie po 10 pompek francuskie wyciskanie 3 seriw po 8-10 powtorzen Piątek (Nogi-plecy) Nogi Przysiady ze sztangą 5serii (8-10 powtorzen) maszyna na [...]

Witam Wszystkich ! Chce Wrócić po Przerwie Do Treningów i zacząć Coś znowu działać na siłowni Staż Trenigowy mam około 4 lat ale To Takie Było Ćwiczenia jako Gówniarz;) Teraz po Rocznej Przerwie chce zacząć na Nowo i Pierwsze Zakwasy Już Przeszłem i Już Myśle Zacząć Już Pełną Parą Prace nad Sobą Też nie Będe ukrywał że mam Małe [...]

[...] z ciężarami, lekarz mi zabronił po kontuzji. Mógłbym chodzić na siłownię w soboty, bo na tygodniu trochę z tym ciężko, ale mogę trenować w domu. Czy jakiś push-pull typu push w domu (pompki, pompki wąsko, z nogami wysoko itd.) i pull na siłowni (podciąganie, wiosłowanie, przysiady, uginania) był by w porządku? Czekam na sugestie, pozdro.

[...] ciezar staly 10,8,6 /Zmiana co tydzień 2,3. wyciskanie sztangielek na skosznej 3 serie - 10,8,6 /Zmiana co tydzień 2,3. wrota 3 serie - 10,8,6 /Zmiana co tydzień Triceps. 1. pompki na poreczach 3 serie 2. wyciskanie francuskie lezac 3 serie - 10,8,6 3. sciaganie wyciagu gornego w dol(wyprost z linka) 3 serie - 10,8,6 - NAKONCU 4. czasem(lub [...]

[...] ~TRENING HST~ a) Nogi - Przysiady ze sztangą x2 - Wspiecia na palcach x2 b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - pompki na poręczach x2 c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem x2 - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x1 - Martwy ciąg x2 d) Barki - Wyciskanie sztangi [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : powrot do formy, w dalszej kolejnosci masa Staż treningowy na słowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : piłka nozna, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : wiem co jesc, ale nie licze Przeciwskaznania medyczne : [...]

Witam, zacznę od tego że mam 16 lat, prawie 17. Ogólnie gram w piłkę, ostatnio nie trenuję w klubie, jednak za niedługo będę spowrotem grał. W sumie przygodę z siłownią zacząłem już dawno, jednak nigdy nie miałem planu, zawsze robiłem sobie co 2-3 dzień i robiłem to bardziej na odwal. Jednak teraz chcę robić to dobrze, i bardziej się przyłożyć. [...]